西兰花草莓燕麦沙拉

西兰花草莓燕麦沙拉

132年评级

西兰花草莓燕麦沙拉

使: 6份

总成本: ＄＄＄＄

准备时间: 15分钟

新鲜的花椰菜和草莓是这个令人耳目一新的夏日美味。柠檬酱给这道意大利面带来了明亮的味道。

成分

3/4杯意大利面(生)
2杯新鲜西兰花(切)
2杯新鲜草莓(丁)
1/4杯葵花籽

柠檬罂粟籽酱:

一汤匙柠檬汁(新鲜或瓶装)
2汤匙苹果醋
2汤匙橄榄油
1茶匙糖(或蜂蜜)
罂粟籽(1茶匙，可选)

方向

1.根据说明烹饪意大利面。沥干并用冷水冲洗。
2.在一个大碗里，混合意大利面、西兰花、草莓和葵花籽。淋上柠檬罂粟籽油醋汁，搅拌均匀。
3.用盐和胡椒粉调味。放入冰箱冷藏，直到可以食用为止。

笔记

了解更多:

来源:

社区健康!
南港医疗系统

营养信息

服务大小: 1杯

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营养物质	量
总热量	153
总脂肪	8 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	0毫克
钠	31毫克
碳水化合物	18 g
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
包括添加糖	1克
蛋白质	4 g
维生素D	0微克
钙	29个毫克
铁	1毫克
钾	243毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	153
总脂肪	8 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	4 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	2 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	18 g
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
包括添加糖	1克
蛋白质	4 g
矿物质
钙	29个毫克
钾	243毫克
钠	31毫克
铜	171微克
铁	1毫克
镁	26个毫克
磷	113毫克
硒	14个微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	10微克RAE
维生素B6	0.1毫克
维生素B12	0微克
维生素C	60毫克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	34个微克
叶酸	83微克DFE
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	1毫克
胆碱	14毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1/2杯
	蔬菜	1/4杯
	谷物	1/2盎司
	蛋白质的食物	1/2盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025