西兰花烤土豆

西兰花烤土豆

79年评级

西兰花烤土豆

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

在这道菜中使用这些西兰花茎而不是把它们扔掉。这使得一个美味的一边,丰盛的小吃,或少量的饭菜。

成分

6土豆、中
3西兰花茎
1/4杯牛奶,1%
1杯切达干酪,脂肪的分解
盐和胡椒(味道,可选)

方向

预热烤箱至350°F。
擦洗土豆。用叉子在几个地方刺破皮肤。
烤在350°F 30到60分钟,直到软,根据大小。
皮西兰花茎。蒸汽西兰花至软,切成小块。
土豆片的一半。勺的内脏与西兰花一碗。添加牛奶,3/4杯奶酪、盐和胡椒。一起捣碎,直到混合物与深绿色斑点淡绿色。
把土豆混合物倒入土豆皮,撒上剩余的1/4杯的奶酪。微波热透。

笔记

可以微波而不是烤土豆。说明,请参阅的秘诀微波炉烤土豆。

了解更多:

来源:

马里兰大学合作推广

营养信息

服务大小: 1土豆,配方的1/6

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营养物质	量
总热量	206年
总脂肪	2 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	4毫克
钠	138毫克
碳水化合物	39克
膳食纤维	5克
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	10克
维生素D	0微克
钙	124毫克
铁	2毫克
钾	973毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	206年
总脂肪	2 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0 g
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	4毫克
碳水化合物	39克
膳食纤维	5克
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	10克
矿物质
钙	124毫克
钾	973毫克
钠	138毫克
铜	243微克
铁	2毫克
镁	56个毫克
磷	232毫克
硒	4微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	22 mcg雷
维生素B6	0.7毫克
维生素B12	0.1微克
维生素C	56个毫克
维生素D	0微克
维生素E	0毫克
维生素K	20微克
叶酸	46 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	2毫克
胆碱	33毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1又1/2杯
	乳制品	1/4杯

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