西兰花和玉米烤

西兰花和玉米烤

85年评级

西兰花和玉米烤

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

这道菜将帮助你让你盘子里的水果和蔬菜的一半。为这西兰花和玉米在任何餐盘温暖。

成分

1可以cream-style玉米(14.75盎司)
3 3/4杯椰菜(冻熟)
一个鸡蛋(打)
1/2杯饼干屑(碎)
1/4杯植物油
6威化饼干(碎)
1汤匙浴缸人造奶油(黄油)(融化)

方向

混合玉米、椰菜、鸡蛋、饼干屑,和石油在抹油1夸脱半腿。
在小碗里混合配料成分。撒上玉米混合。
烤40分钟的350°F。

笔记

了解更多:

来源:

肯塔基州的家庭
肯塔基大学的合作推广服务

营养信息

服务大小: 1/6的食谱

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营养物质	量
总热量	214年
总脂肪	13克
饱和脂肪	2 g
胆固醇	31毫克
钠	135毫克
碳水化合物	23克
膳食纤维	3 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	5克
维生素D	0微克
钙	34毫克
铁	1毫克
钾	216毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	214年
总脂肪	13克
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	5克
多不饱和脂肪	5克
亚油酸	5克
α-Linolenic酸	0.7克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	5毫克
胆固醇	31毫克
碳水化合物	23克
膳食纤维	3 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	5克
矿物质
钙	34毫克
钾	216毫克
钠	135毫克
铜	79微克
铁	1毫克
镁	25毫克
磷	93毫克
硒	4微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	66 mcg雷
维生素B6	0.1毫克
维生素B12	0.1微克
维生素C	27毫克
维生素D	0微克
维生素E	3毫克
维生素K	67微克
叶酸	81 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	1毫克
胆碱	50毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/2杯
	谷物	1/2盎司

喜欢这道菜,因为我通常有这些东西在房子里。容易当我需要一些快!

04/22/15

我用鸡肉饼干饼干。家人和朋友喜欢这道菜。

03/16/10

我添加了一些奶酪西兰花和奶酪,它给了一点额外的踢。

03/11/08

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