巴西的大米
菜谱图片
使:
8份
总成本:
＄＄＄＄
这道素菜结合了绿叶蔬菜和高纤维糙米，可以做成有益健康的配菜或令人满意的主菜。
成分
- 植物油喷雾剂1支(不粘)
- 1又3/16包菠菜(10盎司，冷冻，解冻)
- 1杯糙米(熟)
- 2汤匙橄榄油
- 1杯蛋白替代品(液体)
- 3/4杯马苏里拉奶酪，脱脂(分解)
- 1杯牛奶(脱脂)
- 1/2洋葱(中碎)
- 半茶匙伍斯特沙司
- 1/4茶匙马郁兰(干)
- 1/4茶匙百里香(干)
- 1/4茶匙迷迭香(干)
方向
1.烤箱预热至350度。
2.在2夸脱的烤盘中喷洒植物油喷雾。
3.将解冻的菠菜放入滤锅中，压掉多余的水分。
4.把菠菜放在一个大碗里，加入剩下的配料。混合直到完全混合。
5.将混合物转移到烤盘中，放入预热好的烤箱中。烤30分钟。
6.把砂锅切成八块就可以吃了。这个砂锅可以提前1天准备好并冷藏。
美味的心脏健康拉丁食谱/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables
美国卫生与公众服务部
国家心肺血液研究所
