黑豆玉米煎饼

黑豆玉米煎饼

304年评级

豆玉米煎饼在盘子里的酸奶和萨尔萨舞

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

这个bean的蛋白质和纤维,蔬菜,和酸奶早餐卷饼造就伟大的增加你的早餐。

成分

1 1/3杯黑豆(煮熟的土豆、土豆泥和1茶匙菜籽油,或者使用素食炸豆泥罐头)
4玉米饼,玉米
2汤匙洋葱(切)
1/2杯西红柿(切)
1/2杯莎莎,低钠
4汤匙酸奶、脱脂平原
2汤匙香菜(切)

方向

用肥皂和水洗手。
将bean与洋葱和西红柿。
微波玉米饼之间微湿的两张白色纸巾高15秒。
将bean玉米饼之间的混合物。
褶皱每个玉米附上填满。
放在微波专用盘子和勺子莎莎在每一个玉米煎饼。
微波高15秒。
加上酸奶和香菜。

笔记

了解更多:

来源:

健康的食谱
密歇根社区卫生部门

营养信息

服务大小: 1卷饼,1/4的配方

显示完整的显示显示更少

营养物质	量
总热量	146年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	0毫克
钠	269毫克
碳水化合物	28 g
膳食纤维	7 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
维生素D	0微克
钙	88毫克
铁	2毫克
钾	441毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	146年
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	28 g
膳食纤维	7 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
矿物质
钙	88毫克
钾	441毫克
钠	269毫克
铜	223微克
铁	2毫克
镁	54毫克
磷	199毫克
硒	3微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	19 mcg雷
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	0.1毫克
维生素C	7毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	7微克
叶酸	60微克教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	1毫克
胆碱	27毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	3/4杯
	谷物	1盎司
	蛋白质的食物	1又1/2盎司

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