今晚晚餐吃牛肉和卷心菜

今晚晚餐吃牛肉和卷心菜

76年评级

今晚晚餐吃牛肉和卷心菜

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

白菜在这个简单的锅晚餐装入配方与维生素C和纤维。

成分

1绿色卷心菜头(洗净,切成小块)
1洋葱、中(切)
1磅牛肉,精益(90%瘦)
2喷雾剂的不粘锅的喷
1茶匙蒜粉
1/4茶匙黑胡椒
盐(味道,可选)
红辣椒粉(味道,可选)

方向

1。切白菜,洋葱,备用。
2。在一个大煎锅,中火上烤牛肉到褐色。消耗脂肪。把牛肉放在一边。
3所示。锅,不粘锅的喷喷。在中火煮洋葱,直到变软。
4所示。添加白菜,洋葱煮,直到布朗卷心菜开始。
5。搅拌牛肉卷心菜,洋葱混合物。
6。用大蒜粉,盐(可选),和胡椒。将红辣椒片(可选)添加到白菜如果你喜欢辣。

笔记

了解更多:

来源:

马里兰大学合作推广
食物补充营养教育项目

营养信息

服务大小: 1/4的食谱

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营养物质	量
总热量	246年
总脂肪	9克
饱和脂肪	4 g
胆固醇	71毫克
钠	107毫克
碳水化合物	16克
膳食纤维	6克
总糖	8 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	25克
维生素D	0微克
钙	111毫克
铁	4毫克
钾	750毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	246年
总脂肪	9克
饱和脂肪	4 g
不饱和脂肪	4 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	71毫克
碳水化合物	16克
膳食纤维	6克
总糖	8 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	25克
矿物质
钙	111毫克
钾	750毫克
钠	107毫克
铜	134微克
铁	4毫克
镁	51毫克
磷	256毫克
硒	19个微克
锌	6毫克
维生素
维他命A	11 mcg雷
维生素B6	0.7毫克
维生素B12	2.5微克
维生素C	85毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	174微克
叶酸	110 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	6毫克
胆碱	97毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	2 3/4杯
	蛋白质的食物	3盎司

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