牛肉和Bean智利佛得角
菜谱图片
使:
6份
总成本:
美元美元美元美元
这道菜营养丰富的混合味道和包能量来源的铁、维生素C和纤维。甜椒,洋葱,西红柿带颜色的菜。
成分
- 2/3磅牛肉(90%瘦)
- 1甜椒,大(切)
- 1个洋葱,大(切)
- 6大蒜(切)
- 1茶匙辣椒粉
- 地面2茶匙孜然
- 1可以蕃茄丁,低钠(14.5盎司)
- 1 3/4杯绿色莎莎舞(1 - 16盎司罐或墨西哥菜酱)
- 1可以平托或芸豆(冲洗和排水,15盎司)
方向
- 地方肉、甜椒、西红柿和洋葱在大酱锅。中火加热8 - 10分钟,经常搅拌,直到肉褐色;消耗脂肪。
- 添加大蒜、辣椒粉和孜然;烹调直到香(15秒)。
- 加入萨尔萨舞,煮至沸腾。
- 减少热量和炖;盖上锅盖,煮10 - 15分钟,偶尔搅拌。
- 添加豆类和煮。
简单的健康食谱
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