基本的乳蛋饼

基本的乳蛋饼

206年评级

基本的乳蛋饼

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

您可以通过使用任何蔬菜不同这道菜手头(新鲜、冷冻或罐装)!

成分

1派皮(烤9英寸)
1杯蔬菜(切,花椰菜,西葫芦,或蘑菇)
1/2杯奶酪(分解)
3个鸡蛋(打)
1杯牛奶(脱脂)
1/2茶匙盐
1/2茶匙胡椒
1/2茶匙蒜粉

方向

预热烤箱至375°F。
分解奶酪刨丝器。把它放在一个小碗里。
切菜,直到你有一杯切碎的蔬菜。
煮蔬菜,直到煮熟,但仍然清晰。
把煮熟的蔬菜和少量芝士派皮。
混合鸡蛋,牛奶,盐,辣椒,大蒜粉一碗。
倒入蛋清混合奶酪和蔬菜
烘烤30 - 40分钟,或直到一把刀插入中心附近出来干净。
让乳蛋饼冷却5分钟之前。

笔记

了解更多:

来源:

宾夕法尼亚州的营养教育网络

营养信息

服务大小: 1片,1/6的配方(128克)

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营养物质	量
总热量	133年
总脂肪	7 g
饱和脂肪	3 g
胆固醇	104毫克
钠	338毫克
碳水化合物	9克
膳食纤维	2 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	8 g
维生素D	1微克
钙	141毫克
铁	1毫克
钾	170毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	133年
总脂肪	7 g
饱和脂肪	3 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	15毫克
胆固醇	104毫克
碳水化合物	9克
膳食纤维	2 g
总糖	3 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	8 g
矿物质
钙	141毫克
钾	170毫克
钠	338毫克
铜	60微克
铁	1毫克
镁	18毫克
磷	160毫克
硒	11微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	155 mcg雷
维生素B6	0.1毫克
维生素B12	0.5微克
维生素C	1毫克
维生素D	1微克
维生素E	0毫克
维生素K	8微克
叶酸	26 mcg教育部
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	0毫克
胆碱	90毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1/4杯
	蛋白质的食物	1/2盎司
	乳制品	1/2杯

而不是使用蔬菜我使用冷冻菠菜碎,消除了盐。也代替盐我以前有点帕尔马干酪。这是美妙的

10/29/08

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