烤鲑鱼

烤鲑鱼

209年评级

烤鲑鱼

使: 6份

总成本: ＄＄＄＄

浓郁的青柠、甜番茄和美味的洋葱使这道鳟鱼色彩斑斓、美味可口。

成分

2磅鳟鱼片(或其他鱼，切成六块)
3汤匙青柠汁(或约2个酸橙)
1个西红柿(中碎)
1/2洋葱(中碎)
3汤匙香菜(切)
1/2茶匙橄榄油
1/4茶匙黑胡椒
1/4茶匙盐
1/4茶匙红辣椒(可选* -用于分析)

方向

1.预热烤箱至350华氏度。
2.鱼洗净，拍干。放入烤盘。
3.在另一个盘子里，把剩下的食材混合在一起，浇在鱼上。
4.烤15到20分钟或直到叉子变软。

*用于分析

笔记

了解更多:

来源:

美味的心脏健康拉丁食谱/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables
美国卫生与公众服务部
国家心肺血液研究所

营养信息

服务大小: 鱼1条，菜谱的1/6份(204克)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	153
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	69毫克
钠	135毫克
碳水化合物	3 g
膳食纤维	1克
总糖	1克
包括添加糖	0 g
蛋白质	24 g
维生素D	N/A
钙	84毫克
铁	1毫克
钾	643毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	153
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	0 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	194毫克
Omega 3 - DHA	489毫克
胆固醇	69毫克
碳水化合物	3 g
膳食纤维	1克
总糖	1克
包括添加糖	0 g
蛋白质	24 g
矿物质
钙	84毫克
钾	643毫克
钠	135毫克
铜	148微克
铁	1毫克
镁	41个毫克
磷	325毫克
硒	15微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	39微克RAE
维生素B6	0.5毫克
维生素B12	5.2微克
维生素C	14毫克
叶酸	22微克DFE
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	6毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	1/4杯
	蛋白质的食物	4盎司

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