烤鱼和蔬菜

烤鱼和蔬菜

295年评级

dota2雷竞技赞助

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

烹饪时间: 40分钟

当你需要速食时，冷冻鱼是一个不错的选择。用锡箔纸和蔬菜包起来，只烤10分钟!

成分

4个4盎司的白色鱼片(冷冻的，或鳕鱼或鲈鱼)
2杯什锦蔬菜(冻结)
1个洋葱丁(小)
1茶匙柠檬汁(或切薄片的新鲜柠檬)
1汤匙欧芹片(干或新鲜切碎)
铝箔(10x12英寸见方)

方向

1.预热烤箱至450华氏度。
2.把鱼片分开，放在每个锡纸方块的中心。
3.将冷冻蔬菜和洋葱丁放入碗中混合。用勺子舀蔬菜放在鱼片周围。
4.撒上柠檬汁(或在上面撒上柠檬片)，然后在上面加欧芹。将锡纸的两端折在一起形成防漏密封。
5.烤10分钟。服务。
6.冷藏的剩饭剩菜。

笔记

了解更多:

来源:

简单的好饮食食谱卡，卷1,2000
明尼苏达大学合作推广服务

营养信息

服务大小: 4盎司鱼和1/2 C.蔬菜，1/4份食谱(306克)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	145
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
胆固醇	49个毫克
钠	355毫克
碳水化合物	15克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	19 g
维生素D	1微克
钙	42毫克
铁	1毫克
钾	454毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	145
总脂肪	1克
饱和脂肪	0 g
不饱和脂肪	0 g
多不饱和脂肪	0 g
亚油酸	0 g
α亚麻酸	0 g
Omega 3 - EPA	36毫克
Omega 3 - DHA	102毫克
胆固醇	49个毫克
碳水化合物	15克
膳食纤维	5克
总糖	4 g
包括添加糖	0 g
蛋白质	19 g
矿物质
钙	42毫克
钾	454毫克
钠	355毫克
铜	110微克
铁	1毫克
镁	45毫克
磷	353毫克
硒	25微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	196微克RAE
维生素B6	0.2毫克
维生素B12	2微克
维生素C	6毫克
维生素D	1微克
维生素E	1毫克
维生素K	27个微克
叶酸	30微克DFE
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	2毫克
胆碱	93毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	3/4杯
	蛋白质的食物	3盎司

冷冻食材需要超过10分钟的烘焙时间，更像是30分钟……40分钟的准备时间是怎么安排的?

03/09/09

我还用了罗非鱼，效果非常好，我用这个食谱做了一顿70人的自助晚餐，他们喜欢柠檬的味道，而不是鱼的味道和蔬菜的味道

09/05/08

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025