秋季蔬菜豆煮玉米

秋季蔬菜豆煮玉米

88年评级

秋季蔬菜豆煮玉米

使: 8份

总成本: 美元美元美元美元

这种混合的蔬菜混合新鲜和冷冻蔬菜配菜,需要短时间准备。

成分

1/4杯橄榄油
1杯洋葱(丁)
2大蒜(切碎)
2杯甜椒(红色、丁)
2杯南瓜(丁)
2杯西葫芦丁(黄色)
3杯青豆(冻结)
3杯玉米粒(冻结)
2茶匙鼠尾草,干(或2汤匙新鲜、粗碎)

方向

用肥皂和水洗手。
在一个又大又深的煎锅,加入油。
加入洋葱;煮至半透明(2分钟)。加入大蒜、辣椒、西葫芦、南瓜、青豆和玉米。
赛季期望;烹饪、搅拌,直到蔬菜嫩(10分钟或更长时间)。
加入鼠尾草和服务。

笔记

可以使用干或新鲜的药草。根据需要添加其他。

了解更多:

来源:

更重要的食谱
美国卫生和人类服务部
疾病控制和预防中心(CDC)

营养信息

服务大小: 1/8的食谱(226克)

显示完整的显示显示更少

营养物质	量
总热量	203年
总脂肪	8 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	0毫克
钠	43个毫克
碳水化合物	30克
膳食纤维	7 g
总糖	6克
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
维生素D	0微克
钙	37毫克
铁	2毫克
钾	637毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	203年
总脂肪	8 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	5克
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	30克
膳食纤维	7 g
总糖	6克
添加糖包括	0 g
蛋白质	7 g
矿物质
钙	37毫克
钾	637毫克
钠	43个毫克
铜	107微克
铁	2毫克
镁	52毫克
磷	118毫克
硒	2微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	71 mcg雷
维生素B6	0.4毫克
维生素B12	0微克
维生素C	73毫克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	14个微克
叶酸	75 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	2毫克
胆碱	44毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1 3/4杯
	蛋白质的食物	1又1/2盎司

说锅的大小将帮助;我想要更少的玉米和秘鲁首都利马,高兴我! ! !< br / >需要很大,深,锅。< br / >要花很长时间做饭,或者为我做。< br / >与干鼠尾草好的调味料,添加了一些墨角兰。

09/26/16

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