吃Arroz鸡丝(鸡肉和米饭)

吃Arroz鸡丝(鸡肉和米饭)

173年评级

去皮的鸡肉和蔬菜锅

使: 6份

总成本: 美元美元美元美元

这一锅饭快,美味,健康的周日夜晚晚餐。

成分

2汤匙植物油
1只鸡(整体、切碎、皮肤移除)
1青椒(切)
1个洋葱(切)
3蒜瓣(剁碎)
两个西红柿(切)
2 1/4杯鸡汤(低钠)
1月桂叶
1杯大米(生)
1杯豌豆
盐(味道,可选)
胡椒(味道,可选)

方向

用肥皂和水洗手。
在一个大煎锅热油和布朗双方的鸡。
加入青椒、洋葱和大蒜,煮约5分钟。
加入番茄,鸡汤,月桂叶,盐胡椒调味。
盖上盖子,再煮20分钟。
加入米饭,搅拌均匀,盖上锅盖,闷煮20 - 30分钟,或直到所有液体被吸收和鸡肉是温柔的。
加入豌豆,煮热。

笔记

了解更多:

来源:

健康方面的资源书:世界的味道
伊利诺斯州大学的推广服务

营养信息

服务大小: 1/6的食谱(297克)

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营养物质	量
总热量	556年
总脂肪	33克
饱和脂肪	8 g
胆固醇	94毫克
钠	145毫克
碳水化合物	35克
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	30克
维生素D	0微克
钙	46个毫克
铁	3毫克
钾	586毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	556年
总脂肪	33克
饱和脂肪	8 g
不饱和脂肪	13克
多不饱和脂肪	8 g
亚油酸	7 g
α-Linolenic酸	0.5克
ω3 -环保局	13毫克
ω3 - DHA	66毫克
胆固醇	94毫克
碳水化合物	35克
膳食纤维	3 g
总糖	4 g
添加糖包括	0 g
蛋白质	30克
矿物质
钙	46个毫克
钾	586毫克
钠	145毫克
铜	288微克
铁	3毫克
镁	54毫克
磷	337毫克
硒	26个微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	119 mcg雷
维生素B6	0.7毫克
维生素B12	0.5微克
维生素C	32毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	21个微克
叶酸	123 mcg教育部
硫胺	0.4毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	12毫克
胆碱	105毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	3/4杯
	谷物	1盎司
	蛋白质的食物	4 1/2盎司

我正在西班牙语课程,想做一个西班牙菜。大米是非常好的,鸡肉味的。我的丈夫喜欢,我要让它在我们的纪念日。

11/16/15

我这一天晚上下班后,大米是我曾经遇到的可口的米饭。我的家人吃。我必使这一次。

11/16/15

很好只是我需要为我的饮食,

12/16/12

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