杏柠檬鸡

杏柠檬鸡

135年评级

杏柠檬鸡

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

为什么要等到甜点才享用水果呢?让它成为你的主菜的一部分。

成分

4个鸡胸肉，去骨去皮(中等)
1茶匙孜然
5汤匙杏酱(约1/3杯)
1个新鲜柠檬，榨汁
2汤匙水

方向

用肥皂和水洗手。
在鸡肉上抹孜然，放入煎锅。
每一面用中火煮6分钟，或者煮透。从锅中取出并保温。
加入杏酱，柠檬汁和水到煎锅中。中火搅拌至光滑。
把酱汁舀在鸡肉上，趁热上桌。

笔记

可以用大约3汤匙柠檬汁代替1个榨成汁的新鲜柠檬。也可以用蜂蜜代替杏酱。

了解更多:

来源:

俄克拉荷马营养信息和教育
ONIE项目

营养信息

服务大小: 1个鸡胸肉配酱汁(1/4食谱)

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	241
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	84毫克
钠	83毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	0 g
总糖	13克
包括添加糖	12克
蛋白质	31 g
维生素D	0微克
钙	26个毫克
铁	2毫克
钾	296毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	241
总脂肪	4 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	1克
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α亚麻酸	0 g
Omega 3 - EPA	10毫克
Omega 3 - DHA	20毫克
胆固醇	84毫克
碳水化合物	19 g
膳食纤维	0 g
总糖	13克
包括添加糖	12克
蛋白质	31 g
矿物质
钙	26个毫克
钾	296毫克
钠	83毫克
铜	82微克
铁	2毫克
镁	33毫克
磷	235毫克
硒	28微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	6微克RAE
维生素B6	0.6毫克
维生素B12	0.3微克
维生素C	7毫克
维生素D	0微克
维生素E	0毫克
维生素K	0微克
叶酸	9微克DFE
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.1毫克
烟酸	14毫克
胆碱	88毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1/4杯
	蛋白质的食物	3 1/2盎司

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