苹果金枪鱼三明治

苹果金枪鱼三明治

75年评级

苹果金枪鱼三明治

使: 3份

总成本: ＄＄＄＄

这款三明治是在传统金枪鱼沙拉三明治的基础上做出来的，结合了甜味和辛辣的味道。

成分

一罐金枪鱼，水浸(6.5盎司，沥干)
1个苹果
1/4杯酸奶，低脂香草
1茶匙芥末
1茶匙蜂蜜
6片全麦面包
3片生菜叶

方向

用肥皂和水洗手。
苹果洗净去皮。把它切成小块。
把金枪鱼罐头里的水沥干。
把金枪鱼、苹果、酸奶、芥末和蜂蜜放在一个中等大小的碗里。搅拌均匀。
将1/2杯金枪鱼酱抹在每3片面包上。
在每个三明治上面放一片洗过的生菜叶和一片面包。

笔记

了解更多:

来源:

宾夕法尼亚营养教育网络

营养信息

服务大小: 1个三明治或1/3份食谱(199克)

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营养物质	量
总热量	239
总脂肪	3 g
饱和脂肪	1克
胆固醇	21个毫克
钠	426毫克
碳水化合物	35克
膳食纤维	5克
总糖	12克
包括添加糖	5克
蛋白质	19 g
维生素D	1微克
钙	141毫克
铁	2毫克
钾	357毫克

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请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	239
总脂肪	3 g
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	1克
多不饱和脂肪	1克
亚油酸	1克
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	16毫克
Omega 3 - DHA	109毫克
胆固醇	21个毫克
碳水化合物	35克
膳食纤维	5克
总糖	12克
包括添加糖	5克
蛋白质	19 g
矿物质
钙	141毫克
钾	357毫克
钠	426毫克
铜	173微克
铁	2毫克
镁	62毫克
磷	233毫克
硒	55微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	26微克RAE
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	1.5微克
维生素C	3毫克
维生素D	1微克
维生素E	2毫克
维生素K	13个微克
叶酸	35微克DFE
硫胺	0.3毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	8毫克
胆碱	37毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1/2杯
	谷物	2盎司
	蛋白质的食物	2盎司

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