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烤球芽甘蓝、土豆和鸡肉

烤球芽甘蓝、土豆和鸡肉

184年评级
184年评级
菜谱图片
烤球芽甘蓝、土豆和鸡肉
使: 4份
总成本: 美元美元美元美元
准备时间: 1小时

下降的烤盘,我们美味的土豆和芽甘蓝版本特性,但是其他的蔬菜,如防风草,胡萝卜,卷心菜可以代替。

成分

  • 3杯球芽甘蓝垂直(新鲜或冷冻减半,约3/4磅)
  • 4小红土豆(切成块)
  • 1/2杯切碎的洋葱
  • 2瓣大蒜(剁碎)
  • 2汤匙橄榄油
  • 1/4茶匙盐
  • 1/8茶匙胡椒
  • 半杯脱脂意大利乳清干酪(或奶酪)
  • 1/4杯马苏里拉奶酪(分解)
  • 2汤匙脱脂牛奶
  • 1磅骨鸡胸肉(4份)

方向

  1. 烤箱预热到华氏325度。
  2. 2夸脱烘焙盘涂上烹饪喷雾,抛球芽甘蓝,土豆,洋葱,大蒜和橄榄油,盐和胡椒。
  3. 在一个小碗中,混合奶酪和牛奶。
  4. 鸡胸肉涂剩下的橄榄油。
  5. 窝在蔬菜烤盘。
  6. 上加上奶酪混合。
  7. 盖上箔,烤40到45分钟或直到鸡肉就完成了。

笔记

服务与8盎司脱脂牛奶和橙片。

来源:

产生更好的健康的基础

营养信息

营养物质
总热量 400年
总脂肪 12克
饱和脂肪 3 g
胆固醇 75毫克
370毫克
碳水化合物 40克
膳食纤维 6克
总糖 6克
添加糖包括 0 g
蛋白质 35克
维生素D 0微克
207毫克
3毫克
1318毫克

N / A将显示当营养数据不可用

请注意:营养价值变化数据更新

营养物质
总热量 400年
总脂肪 12克
饱和脂肪 3 g
不饱和脂肪 6克
多不饱和脂肪 2 g
亚油酸 1克
α-Linolenic酸 0.2克
ω3 -环保局 8毫克
ω3 - DHA 17毫克
胆固醇 75毫克
碳水化合物 40克
膳食纤维 6克
总糖 6克
添加糖包括 0 g
蛋白质 35克
矿物质
207毫克
1318毫克
370毫克
340微克
3毫克
83毫克
396毫克
41微克
2毫克
维生素
维他命A 59 mcg雷
维生素B6 1毫克
维生素B12 0.5微克
维生素C 82毫克
维生素D 0微克
维生素E 2毫克
维生素K 157微克
叶酸 85 mcg教育部
硫胺 0.3毫克
核黄素 0.3毫克
烟酸 13毫克
胆碱 115毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

蔬菜 2 1/4杯
蛋白质的食物 2 1/2盎司
乳制品 1/2杯
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