红豆油炸玉米粉饼
菜谱图片
使:
4份
总成本:
美元美元美元美元
烹饪时间:
20分钟
准备时间:
20分钟
全麦玉米饼充满捣碎的红豆,菠菜,奶酪,和鳄梨被加热直到和温暖,融化,和金黄色。
成分
- 4英寸全麦玉米饼
- 1杯冷冻菠菜(解冻和挤压去除多余液体)
- 半杯碎蒙特雷杰克和切达干酪
- 1鳄梨(去皮去核切)
- 1可以15.5盎司低钠红芸豆(排水和用冷水冲洗)
- 大蒜粉或干草药(可选)
方向
- 使用叉子,将豆子在一碗略厚实。添加无盐调味料如大蒜粉和干和新鲜香草,如果需要的话。
- 把1玉米板和顶部捣碎的bean的一半。
- 顶级的bean与½杯菠菜。
- 的菠菜和奶酪的一半。
- 前一半的鳄梨的奶酪,(可选)。
- 把其他玉米的鳄梨,轻轻压下来所以上半部分棍棒。
- 重复其余2玉米饼。
- 把一个不沾锅放在炉子介质和停止加热,然后将1油炸玉米粉饼干锅。煮至金黄色,大约1 - 2分钟。(或者把盘子放在微波和热,直到奶酪融化,大约45秒。)
- 重复剩下的油炸玉米粉饼。
- 每一个油炸玉米粉饼切成季度。温暖的服务。
笔记
黑豆或白色、豆类可以用来代替芸豆。
美国农业部营养政策和促进中心
