土豆、黑豆、和甘蓝锅
菜谱图片
使:
4份
总成本:
美元美元美元美元
准备时间:
30分钟
活泼的西南锅盘土豆丁、甘蓝、黑豆,香蒜,辣椒和辣椒,顶部有一块脱脂希腊酸奶。
成分
- 4红土豆
- 2又1/2杯羽衣甘蓝(意大利或其他品种,花大约。6盎司)。
- 2汤匙橄榄油
- 1瓣大蒜(剁碎)
- 1/4杯切好的洋葱
- 1茶匙辣椒粉
- 1/4茶匙盐
- 1/8茶匙辣椒
- 1可以不加盐的15盎司黑豆(排水和冲洗)
- 半杯脱脂希腊酸奶
方向
- 马铃薯切成1/4 "部分。
- 砍甘蓝。
- 大的锅中热油,中火加热,加入大蒜和洋葱;煮2 - 3分钟,直到布朗刚刚开始。
- 加入土豆丁,辣椒,盐和胡椒粉锅,盖上盖子,煮8 - 10分钟,偶尔搅拌。
- 加入切碎的羽衣甘蓝和黑豆。煮3 - 5分钟,轻轻搅拌。
- 服务与希腊酸奶。
笔记
服务与8盎司一杯脱脂牛奶,鸡胸肉和橙色。
产生更好的健康的基础
