咖喱汁炖

咖喱汁炖

101年评级

咖喱汁炖

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

烹饪时间: 35分钟

准备时间: 20分钟

咖喱粉和肉桂给这西葫芦风味独特,冬南瓜,西红柿,和豆炖肉。加葡萄干或蔓越莓干一个额外的“甜蜜的注意。”

成分

1茶匙植物油
1黄色洋葱(去皮,切碎)
2瓣大蒜(去皮,剁碎)
1芹菜茎(包括叶、切碎)
1/2茶匙肉桂粉
1大南瓜(或2小)
2汤匙咖喱粉
3杯冬南瓜
1(14.5盎司)低钠蕃茄丁(包括液体)
1(15.5盎司)可以低钠白豆和鹰嘴豆(排水和冲洗)

方向

用中火加热炉子上一大罐并添加石油。加入洋葱、大蒜、芹菜和煮大约10分钟,直到洋葱是温柔。
添加西葫芦和咖喱粉,煮10分钟,偶尔搅拌。
添加冬南瓜,西红柿和鹰嘴豆和求职。继续煮约10分钟。
服务与煮糙米。

笔记

额外的味道,加1/2杯葡萄干。

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营养信息

服务大小: 1又1/2杯份

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营养物质	量
总热量	234年
总脂肪	6克
饱和脂肪	1克
胆固醇	0毫克
钠	167毫克
碳水化合物	41克
膳食纤维	9克
总糖	10克
添加糖包括	0 g
蛋白质	9克
维生素D	0微克
钙	134毫克
铁	4毫克
钾	713毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	234年
总脂肪	6克
饱和脂肪	1克
不饱和脂肪	1克
多不饱和脂肪	3 g
亚油酸	1克
ω3 -环保局	0毫克
ω3 - DHA	0毫克
胆固醇	0毫克
碳水化合物	41克
膳食纤维	9克
总糖	10克
添加糖包括	0 g
蛋白质	9克
矿物质
钙	134毫克
钾	713毫克
钠	167毫克
铜	342微克
铁	4毫克
镁	69毫克
磷	156毫克
硒	4微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	283 mcg雷
维生素B6	0.9毫克
维生素B12	0微克
维生素C	20毫克
维生素D	0微克
维生素E	4毫克
维生素K	20微克
叶酸	75 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	2毫克
胆碱	37毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

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蔬菜

1 3/4杯

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