糙米与铁板鸡和蔬菜
菜谱图片
使:
4份
总成本:
美元美元美元美元
烹饪时间:
30分钟
这碗米饭和蔬菜和鸡肉是简单的准备和吸引儿童和成年人一样!
成分
- 3杯热煮糙米
- 3大汤匙低盐酱油
- 1/4杯的水
- 1汤匙蜂蜜
- 1汤匙玉米淀粉
- 1又1/2汤匙菜籽油、玉米油
- 16盎司骨鸡胸肉(切成1英寸立方体)
- 2瓣大蒜(剁碎)
- 1个白色小洋葱,切成小块(大约1/8英寸厚)
- 3中胡萝卜去皮,切成薄片(1杯)
- 1又1/2杯小椰菜花
- 1中红椒(切成1寸块)
方向
- 混合酱油、水、蜂蜜、玉米淀粉在小碗里;备用。
- 热油在锅或大的煎锅。加入切碎的大蒜;炒约1分钟,直到大蒜是金。
- 添加鸡肉;煮5 - 6分钟,然后鸡推到一边。
- 添加洋葱锅中心;烹调直到稍嫩,推到一边。
- 继续胡萝卜,西兰花,单独和辣椒,把每个中心的锅,煮直到稍嫩,推到一边。
- 酱油混合物倒入锅的中心。离开其他成分的锅,搅拌酱,直到它变稠。
- 加入蔬菜和鸡肉。在糙米煮即可食用。
笔记
服务建议:服务与一个8盎司一杯脱脂牛奶。
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