野马bean
菜谱图片
使:
4份
总成本:
美元美元美元美元
烹饪时间:
1小时45分钟
准备时间:
20分钟
这个多才多艺的配方结合各种调味品和豆类包括黑色,肾脏,白色,和鹰嘴豆添加辣椒粉和墨西哥胡椒。服务与糙米或使用填写油炸玉米粉饼或煎蛋卷。
成分
- 1茶匙植物油
- 2黄洋葱(去皮,切碎)
- 1甜椒(空心,去籽,切)
- 2墨西哥胡椒(切)
- 4瓣大蒜(去皮,切碎)
- 1汤匙干牛至
- 1汤匙干百里香
- 1茶匙辣椒粉
- 4罐(15.5盎司)的低盐豆子,包括黑色,肾脏,白色,和鹰嘴豆(排水和用冷水冲洗)
- 2罐(14.5盎司)低钠蕃茄丁(包括液体)
- 1又1/2杯的水
方向
- 把锅中火很热时,加入油。
- 加入洋葱、大蒜、甜椒、墨西哥辣椒,牛至,百里香,辣椒粉,煮至软,大约15分钟。
- 添加排干豆类、番茄和1又1/2杯的水,提高热量高,煮至沸腾。低热量低,让厨师,部分覆盖,1 1/2小时。如果混合物太厚,加入剩下的半杯的水。
- 立即服务或转移到一个容器冷却。封面和冷藏2天。
- 再用香菜和/或低脂酸奶。
