黑豆汉堡
菜谱图片
使:
4份
总成本:
美元美元美元美元
烹饪时间:
30分钟
准备时间:
30分钟
黑豆和煮熟的大米被用作这些美味汉堡的基础。加入葱、大蒜和香料,这些是一定要请全家。
成分
- 1(15.5盎司)低钠黑豆(排水和用冷水冲洗)
- 1大蛋
- 1/2杯煮糙米
- 2葱(绿色和白色碎约1/4杯)
- 2汤匙切碎的新鲜的香菜(或罗勒叶或组合)
- 1瓣大蒜(去皮,剁碎)
- 1/4茶匙干牛至和罗勒
- 1茶匙植物油
- 1/2茶匙盐
- 1/2茶匙黑胡椒
- 4全麦面包
方向
- 将bean添加到一个碗和土豆泥用叉子直到厚实。加入鸡蛋,拌匀。
- 添加预煮米饭,葱,大蒜,牛至,盐和胡椒和混合一起搅拌,直到混合均匀。
- 把混合物分成4部分,每个部分形成一个帕蒂约3/4 1英寸厚。
- 放置一个大的锅在炉高温。热锅时,加入油。每边加汉堡和煮4 - 5分钟,直到双方褐色和加热。在全麦面包。
美国农业部营养政策和促进中心
