鳄梨、马铃薯和烤鸡沙拉

鳄梨、马铃薯和烤鸡沙拉

288年评级

鳄梨、马铃薯和烤鸡沙拉

使: 4份

总成本: 美元美元美元美元

准备时间: 45分钟

新鲜鳄梨红土豆,鸡肉,lemon-yogurt这个主餐沙拉酱是一个成功的组合。

成分

3中红色的土豆
1新鲜成熟的鳄梨
1茶匙柠檬汁
4绿洋葱(切)
1/2中红椒(切)
8盎司冷冻事先准备烤鸡柳(8条)(切成小块的块解冻)
1汤匙橄榄油
1汤匙醋
半杯柠檬脱脂酸奶
1茶匙黑胡椒

方向

在一个中等酱锅,煮土豆约20分钟,直到只是温柔;下运行冷水冷却,切成块。
鳄梨皮,切成块;外套与柠檬汁。
将橄榄油,醋、酸奶和胡椒在小碗里。
把所有配料在大碗里。轻轻的搅拌。

笔记

服务的建议:提供一个8盎司一杯脱脂牛奶,1片全麦面包,苹果片。

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来源:

产生更好的健康的基础

营养信息

服务大小: 1/4的食谱

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营养物质	量
总热量	300年
总脂肪	11 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	40毫克
钠	280毫克
碳水化合物	34 g
膳食纤维	6克
总糖	6克
添加糖包括	3 g
蛋白质	19 g
维生素D	0微克
钙	60毫克
铁	2毫克
钾	1228毫克

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请注意:营养价值变化数据更新

营养物质	量
总热量	300年
总脂肪	11 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	7 g
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	1克
α-Linolenic酸	0.1克
ω3 -环保局	6毫克
ω3 - DHA	11毫克
胆固醇	40毫克
碳水化合物	34 g
膳食纤维	6克
总糖	6克
添加糖包括	3 g
蛋白质	19 g
矿物质
钙	60毫克
钾	1228毫克
钠	280毫克
铜	323毫克
铁	2毫克
镁	78毫克
磷	296毫克
硒	17毫克
锌	2毫克
维生素
维他命A	37 mcg雷
维生素B6	1毫克
维生素B12	0.3微克
维生素D	0微克
维生素E	2毫克
维生素K	45微克
叶酸	79 mcg教育部
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	10毫克
胆碱	81毫克

营养物质将显示如果数据是可用的

请注意:营养价值变化数据更新

“我的餐盘”食品集团

	蔬菜	1杯
	蛋白质的食物	2盎司

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