鳄梨早餐烤面包

鳄梨早餐烤面包

284年评级

鳄梨早餐烤面包

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

准备时间: 20分钟

以经典的意式烤面包开始你的一天:牛油果、番茄、煮熟的鸡蛋，还有意大利乳清干酪和罗勒，再配上烤全麦面包。

成分

一个成熟的鳄梨
2个中等大小的西红柿
1根葱
半杯切碎的新鲜罗勒(另加2汤匙装饰)
4个鸡蛋(煮)
12片全麦法棍面包
1/4杯乳清干酪(低脂)
黑胡椒粉调味

方向

牛油果、西红柿和青葱切丁。
煮熟的鸡蛋去皮并切碎。
备用2汤匙。罗勒做装饰，将前五种材料轻轻搅拌在一个小碗里。加胡椒粉调味。
烤法棍面包片，涂上乳清干酪。
在上面放上牛油果，然后用切碎的罗勒装饰。

笔记

服务建议:搭配一杯8盎司的脱脂牛奶食用。

了解更多:

来源:

农产品促进健康基金会

营养信息

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	340
总脂肪	17 g
饱和脂肪	4 g
胆固醇	190毫克
钠	434毫克
碳水化合物	32 g
膳食纤维	9克
总糖	6克
包括添加糖	1克
蛋白质	17 g
维生素D	1微克
钙	150毫克
铁	3毫克
钾	525毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	340
总脂肪	17 g
饱和脂肪	4 g
不饱和脂肪	6克
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	2 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	3毫克
Omega 3 - DHA	19毫克
胆固醇	190毫克
碳水化合物	32 g
膳食纤维	9克
总糖	6克
包括添加糖	1克
蛋白质	17 g
矿物质
钙	150毫克
钾	525毫克
钠	434毫克
铜	232微克
铁	3毫克
镁	55毫克
磷	239毫克
硒	38微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	128微克雷
维生素B6	0.3毫克
维生素B12	0.6微克
维生素C	14毫克
维生素D	1微克
维生素E	2毫克
维生素K	32微克
叶酸	125微克DFE
硫胺	0.3毫克
核黄素	0.5毫克
烟酸	4毫克
胆碱	133毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	蔬菜	3/4杯
	谷物	2盎司
	蛋白质的食物	1盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025