芦笋，橘子，鸡肉和米饭

芦笋，橘子，鸡肉和米饭

157年评级

芦笋，橘子，鸡肉和米饭

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

准备时间: 30分钟

新鲜的加州芦笋、橘子、鸡肉和糙米是这道亚洲风味沙拉的完美搭配。

成分

做醋汁

2汤匙特级初榨橄榄油
2汤匙米醋
3汤匙桔子汁(橙子除外)
一汤匙酱油

沙拉:

3又1/3杯新鲜芦笋(修剪)
2罐11盎司的桔子(沥干，保留汁液)
12盎司熟鸡胸肉(切成块)
3杯煮好的即食糙米

方向

在一个小碗里，搅拌油醋汁原料，备用。
根据包装说明煮米饭。
将整个修剪好的芦笋放入一个大煎锅中，加入1.5英寸的水。
煮沸后转小火煮2-5分钟。
用冷水冲洗干净，切成1英寸长的小块。
在一个中等大小的碗里，搅拌所有的原料。

笔记

每周用餐计划小贴士:当你计划一顿有鸡肉的晚餐时，多做一些鸡胸肉，并冷藏起来，以便以后在沙拉中使用。

了解更多:

来源:

为更好的健康生产基金会

营养信息

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营养物质	量
总热量	440
总脂肪	11 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	70毫克
钠	N/A
碳水化合物	51克
膳食纤维	6克
总糖	12克
包括添加糖	0 g
蛋白质	33克
维生素D	0微克
钙	63毫克
铁	3毫克
钾	737毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	440
总脂肪	11 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	6克
多不饱和脂肪	2 g
亚油酸	2 g
α亚麻酸	0.1克
Omega 3 - EPA	9毫克
Omega 3 - DHA	17毫克
胆固醇	70毫克
碳水化合物	51克
膳食纤维	6克
总糖	12克
包括添加糖	0 g
蛋白质	33克
矿物质
钙	63毫克
钾	737毫克
铜	367微克
铁	3毫克
镁	119毫克
磷	378毫克
硒	42毫克
锌	3毫克
维生素
维他命A	110微克RAE
维生素B6	0.8毫克
维生素B12	0.3微克
维生素C	50毫克
维生素D	0微克
维生素E	43个毫克
维生素K	130微克
叶酸	130微克DFE
硫胺	0.5毫克
核黄素	0.3毫克
烟酸	15毫克
胆碱	119毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	3/4杯
	蔬菜	1/2杯
	谷物	1 1/2盎司
	蛋白质的食物	3盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025