苹果鸡肉沙拉

苹果鸡肉沙拉

340年评级

苹果鸡肉沙拉

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

酥脆的卡米奥苹果、芹菜、葡萄干、鸡胸肉和希腊酸奶调味汁的美味均衡混合，上面铺着生菜。

成分

2个红苹果(如浮雕苹果)
2根芹菜杆(丁)
2个鸡胸肉(去皮，煮熟，切丁，约2杯)
1/4杯纯脱脂希腊酸奶
1/2杯葡萄干
1/4杯蛋黄酱
1/4茶匙盐
1/8茶匙黑胡椒粉
16片生菜叶子(Bibb，长叶莴苣，绿叶或红叶)

方向

把苹果切成四瓣;去芯并切碎。
在一个中等大小的碗里，混合所有的材料，除了生菜。
上桌时，把生菜放在盘子上，上面放上苹果和鸡肉沙拉。

笔记

每周菜单计划小贴士:当你计划一顿有鸡肉的晚餐时，多做一些鸡胸肉，并冷藏起来，以便以后在沙拉中使用。

配上8盎司脱脂牛奶和一片全麦面包。

了解更多:

来源:

为更好的健康生产基金会

营养信息

显示全显示显示更少

营养物质	量
总热量	290
总脂肪	8 g
饱和脂肪	2 g
胆固醇	65毫克
钠	330毫克
碳水化合物	34 g
膳食纤维	4 g
总糖	12克
包括添加糖	0 g
蛋白质	25克
维生素D	0微克
钙	56个毫克
铁	2毫克
钾	553毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	290
总脂肪	8 g
饱和脂肪	2 g
不饱和脂肪	2 g
多不饱和脂肪	3 g
亚油酸	6克
α亚麻酸	0.7克
Omega 3 - EPA	7毫克
Omega 3 - DHA	14毫克
胆固醇	65毫克
碳水化合物	34 g
膳食纤维	4 g
总糖	12克
包括添加糖	0 g
蛋白质	25克
矿物质
钙	56个毫克
钾	553毫克
钠	330毫克
铜	140微克
铁	2毫克
镁	38毫克
磷	208毫克
硒	19个微克
锌	1毫克
维生素
维他命A	70微克RAE
维生素B6	0.6毫克
维生素B12	0.3微克
维生素C	7毫克
维生素D	0微克
维生素E	1毫克
维生素K	43个微克
叶酸	36微克DFE
硫胺	0.1毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	10毫克
胆碱	69毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1杯
	蔬菜	1/2杯
	蛋白质的食物	2 1/2盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025