苹果香蕉花生沙拉

苹果香蕉花生沙拉

353年评级

苹果香蕉花生沙拉

使: 4份

总成本: ＄＄＄＄

准备时间: 15分钟

享受新鲜，美味的节奏与惊人的混合生菜，苹果，香蕉，顶部与辣椒酱。对于忙碌的一天来说，这是一顿简单快捷的大餐。

成分

12盎司生菜混合物
2个成熟的香蕉
2个半中等大小的苹果，切片(14盎司切片苹果)
3/4杯无盐干烤花生

调味料

1/3杯原味低脂酸奶
2汤匙减脂蛋黄酱
1汤匙蜂蜜
2茶匙辣椒粉

方向

搅拌调味料。
香蕉片。
在一个大的沙拉碗里，搅拌混合蔬菜，香蕉和苹果片，花生和调味品。

笔记

服务的建议:配8盎司脱脂牛奶和一片纯天然全麦面包。

如何挑选和储存香蕉的小贴士:

选择茎部和尖部略绿的香蕉。它们应该结实，没有伤痕。
在室温下储存未成熟的香蕉。熟透的香蕉可在冰箱中保存两周;果皮可能会变黑。

了解更多:

来源:

农产品促进健康基金会

营养信息

服务大小: 菜谱的1/4

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营养物质	量
总热量	330
总脂肪	17 g
饱和脂肪	3 g
胆固醇	5毫克
钠	90毫克
碳水化合物	42克
膳食纤维	8 g
总糖	26克
包括添加糖	4 g
蛋白质	10克
维生素D	0微克
钙	99毫克
铁	2毫克
钾	810毫克

当营养数据不可用时显示N/A

请注意:营养价值会随资料更新而改变

营养物质	量
总热量	330
总脂肪	17 g
饱和脂肪	3 g
不饱和脂肪	7 g
多不饱和脂肪	5克
亚油酸	5克
α亚麻酸	0.2克
Omega 3 - EPA	0毫克
Omega 3 - DHA	0毫克
胆固醇	5毫克
碳水化合物	42克
膳食纤维	8 g
总糖	26克
包括添加糖	4 g
蛋白质	10克
矿物质
钙	99毫克
钾	810毫克
钠	90毫克
铜	325微克
铁	2毫克
镁	96毫克
磷	176毫克
硒	4微克
锌	2毫克
维生素
维他命A	282微克雷
维生素B6	0.4毫克
维生素B12	0.1微克
维生素C	15毫克
维生素D	0微克
维生素E	3毫克
维生素K	186微克
叶酸	152微克每日热量
硫胺	0.2毫克
核黄素	0.2毫克
烟酸	5毫克
胆碱	40毫克

如果数据可用，将显示营养素

请注意:营养价值会随资料更新而改变

我的餐盘食物组

	水果	1又1/4杯
	蔬菜	1杯
	蛋白质的食物	2盎司

MyPlate.gov是基于美国人膳食指南， 2020 - 2025