4杯
来自蔬菜组的1杯相当于:
-一杯生的或煮熟的/罐装蔬菜;或
- 2杯绿叶蔬菜沙拉;或
-一杯100%蔬菜汁
7盎司
蛋白质食品组的1盎司含有:
- 1盎司海鲜、瘦肉或家禽;或
- 1个鸡蛋;或
- 1汤匙花生酱;或
四分之一杯煮熟的豆子、豌豆或小扁豆;或
3杯
来自乳制品集团的1杯相当于:
-一杯牛奶或酸奶;或
-一杯无乳糖牛奶或酸奶;或
-一杯强化豆浆或酸奶;或
- 1.5盎司硬奶酪
