3½杯
蔬菜组的1杯算:
- 1杯生的或煮熟的/罐装蔬菜;或
2杯绿叶沙拉;或
-一杯100%蔬菜汁
7盎司
蛋白质食品集团的1盎司就相当于:
- 1盎司海鲜、瘦肉或家禽;或
- 1个鸡蛋;或
- 1汤匙花生酱;或
1 / 4杯煮熟的豆子、豌豆或扁豆;或
3杯
1杯乳业集团的牛奶算作:
-一杯牛奶或酸奶;或
-一杯无乳糖牛奶或酸奶;或
-一杯强化豆浆或酸奶;或
1½盎司硬奶酪