苏计划:2000 calorías, Edad 14+ años
continuación se encentran las cantidades推荐para cada grupo de alimentos。
Para más información y comenzar, presione los boones de los grupos de alimentos。
Descarguesu Plan de MiPlato。
可验证de atención médica清醒un patrón de alimentación y un程序de actividad física adecuado para usted。
墨西哥水果塔扎:
- 1 taza de frutas crudas o cocidas;o
- 1/2 taza de frutas deshidratadas, o
- 1 taza de jugo de fruta 100%天然
taza de vegetales cuenta como:
- 1 taza de vegetales crudas o cocidas;o
- 2 tazas de ensalada de hojas verdes, o
- 1 taza de jugo de蔬菜100%天然
onza de granos cuenta como:
- 1 rebanada de pan;o
- 1 onza de cereal de caja, o
- 1/2 taza de arroz，玉米面
1 onza de proteínas cuenta como:
- 1 onza de mariscos, carnes magras o aves;o
- 1 huevo;o
- 1 cucharada de mantequilla de maní;o
- 1/4 taza de frijoles, guisantes o lentejas cocidos, o
-半月半日半月半日
1 taza de productos lácteos cuenta como:
- 1 taza de leche o yogel;o
- 1 taza de leche o yogur sin lactsa;o
- 1 taza de leche de soy o yogerfortificados, o
- 1又1/2玉米饼
