水果
多吃水果。
水果类食物有哪些?
水果类包括所有水果和100%果汁。水果可以是新鲜的、冷冻的、罐装的或干燥/脱水的。水果可以整块吃、切块吃、打成泥吃或煮着吃。建议的水果摄入量中至少有一半应该来自整个水果，而不是100%的果汁。
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更多关于水果组的信息
下表显示的是1杯水果类水果的含量。
注意:单击顶部行以展开表格。如果您使用的是移动设备，则可能需要转动它才能看到完整的表。
*这些是按年龄划分的一般建议。找到适合你的量“我的餐盘”计划．
| 每日推荐* | ||
|---|---|---|
| 蹒跚学步的 | 12至23个月 | ½到1杯 |
| 孩子们 | 2 - 3岁 | 一杯到一杯半 |
| 4 - 8岁 | 1到2杯 | |
| 女孩 | 第四年 | 1½到2杯 |
| 14 - 18岁 | 1½到2杯 | |
| 男孩 | 第四年 | 1½到2杯 |
| 14 - 18岁 | 2到2½杯 | |
| 女性 | 19-30年 | 1½到2杯 |
| 31-59年 | 1½到2杯 | |
| 60 +年 | 1½到2杯 | |
| 男人 | 19-30年 | 2到2½杯 |
| 31-59年 | 2到2½杯 | |
| 60 +年 | 2杯 | |
| 相当于一杯水果的量 | |
|---|---|
| 苹果 | 1个小苹果或½个大苹果 1杯，切片或切碎，新鲜 1 / 3杯，烘烤 ½杯，干燥 |
| 苹果酱 | 一杯苹果酱 |
| 香蕉 | 1个大香蕉 1杯，切片 1 / 3杯，捣碎 |
| 蓝莓 | 一杯，新鲜的或冷冻的 1 / 3杯，晾干 |
| 哈密瓜 | 一杯，切丁或甜瓜球 |
| 甜瓜瓜 | 一杯，切丁或甜瓜球 |
| 日期 | 10个日期 ½杯，整杯或切碎 |
| 无花果 | 5颗无花果，新鲜的 10颗无花果，晾干 |
| 葡萄 | 22颗无籽葡萄 一杯，整个的或切碎的 |
| 葡萄柚 | 1个中等大小的葡萄柚 1杯，各部分 |
| 番石榴 | 3番石榴 1杯，切片或切碎 |
| 猕猴桃 | 2到3个猕猴桃 1杯，切片或切碎 |
| 金橘 | 10金橘 1杯 |
| 芒果 | 7片或大块，新鲜或冷冻 一杯，新鲜的或冷冻的 1 / 3杯，晾干 |
| 混合水果(水果鸡尾酒) | 1杯，切丁或切片，新鲜或罐装，沥干 |
| 橙色 | 1个大橘子 1杯，各部分 |
| 橙色,普通话 | 1杯，罐装，沥干 |
| 木瓜 | 1个小木瓜 1杯，切片或切碎 |
| 桃子 | 1个大桃子 1杯，切片或切丁，新鲜，煮熟，冷冻或罐装，沥干 2半份，罐装 |
| 梨 | 1个中等大小的梨 1杯，切片或切丁，新鲜，煮熟，或罐装，沥干 |
| 菠萝 | 1杯，大块，切片或压碎，新鲜，煮熟或罐装，沥干 |
| 李子 | 3个中号或2个大李子 1杯，切片，新鲜或煮熟 ½杯干(梅干) |
| 草莓 | 大约8个大草莓 一杯，整个的，对半的，切片的，新鲜的或冷冻的 |
| 西瓜 | 一小块或一小片 一杯，切丁或甜瓜球 |
| 干果(葡萄干、梅干、杏、无花果等) | ½杯干果 |
| 100%果汁(橙汁、苹果汁、葡萄汁、葡萄柚汁等) | 1杯 |
为什么吃水果很重要?
吃水果对健康有很多好处。把水果和蔬菜作为整体饮食的一部分，可以降低患某些疾病的风险。水果能提供维持身体健康所需的营养。
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健康的好处
所有食物和饮料的选择都很重要。关注食物的种类、数量和营养。
- 吃每杯热量较低的食物，如水果，而不是其他高热量的食物，可能有助于降低整体卡路里摄入量。
- 将富含水果和蔬菜的饮食作为整体健康饮食的一部分，可能会降低患心脏病的风险，包括心脏病发作和中风。
- 把富含水果和蔬菜的饮食作为整体健康饮食的一部分，可以预防某些类型的癌症。
- 添加水果有助于增加纤维和钾的摄入量。这些都是许多人缺乏的重要营养物质。
食物组廊
你想知道更多关于水果组的食物吗?一杯或半杯水果是什么样的?请查看食物组廊！如果你想多吃水果，这是一个很好的资源。如果你想尝试新事物，它也会有所帮助。
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