乳制品
搬到低脂或无脂牛奶或酸奶(或脱脂牛奶或豆浆版本)。
什么食物都包含在乳品集团吗?
乳品集团包括牛奶、酸奶、奶酪、脱脂牛奶和豆浆牛奶和酸奶。
乳品集团不包括食物牛奶制成,没有钙和脂肪含量很高。的例子是奶油干酪、酸奶油、奶油、黄油。
更多关于乳制品集团
下表列出了具体的金额算1杯奶组每日推荐量。
注意:点击第一行展开表。如果你是在一个移动设备上,您可能需要将它横着看全表。
*这是按年龄的一般建议。让你找到正确的金额给你“我的餐盘”计划。
| 每日推荐* | ||
|---|---|---|
| 蹒跚学步的 | 12 - 23个月 | 1⅔2杯 |
| 孩子们 | 2 - 3岁 | 2 - 2½杯 |
| 4 - 8岁 | 2½杯 | |
| 女孩 | 第四年 | 3杯 |
| 14 - 18岁 | 3杯 | |
| 男孩 | 第四年 | 3杯 |
| 14 - 18岁 | 3杯 | |
| 女性 | 19-30年 | 3杯 |
| 31-59年 | 3杯 | |
| 60 +年 | 3杯 | |
| 男人 | 19-30年 | 3杯 |
| 31-59年 | 3杯 | |
| 60 +年 | 3杯 | |
| 金额是1杯乳品集团 | |
|---|---|
| 牛奶 | 1杯牛奶 1半品脱牛奶容器 ½杯炼乳 1杯钙强化豆奶 1半品脱容器钙强化豆奶 |
| 酸奶 | 1杯酸奶(牛奶或豆浆) |
| 奶酪 | 1½盎司硬奶酪(帕尔玛干酪、马苏里拉奶酪、瑞士) ⅓杯碎奶酪 1盎司加工奶酪(美国) ½杯意大利乳清干酪 2杯酸奶干酪 2盎司Queso壁画 2片Queso布兰科 |
为什么它是重要的吃或喝奶吗?
吃或喝乳制品提供健康福利,如建立和维持骨骼的强健。奶制品集团食品提供营养,对身体的健康和维护至关重要。这些营养物质包括钙、钾、维生素D和蛋白质。
健康的好处
所有食品和饮料的选择问题。重点品种、数量、和营养。
钙和维生素D在任何年龄是重要的营养物质。吃或喝奶制品,这些营养素有助于:
- 改善骨骼健康,尤其是在儿童和青少年骨密度正在建造中。
- 促进骨骼健康和预防骨质疏松症在成人的开始。
对于那些选择不吃或者喝奶制品
强化豆奶和酸奶添加了钙、维生素A、维生素D是乳品集团的一部分。这是因为他们的营养内容就像牛奶和酸奶。
其他产品销售等“牛奶”,但从植物中提取的杏仁,水稻、椰子、燕麦,大麻可能钙“牛奶”。但是,他们不是一个乳品集团的一部分,因为他们的营养内容不像牛奶和强化豆奶。
有钙选择那些不吃或者喝奶制品。然而,这些都不是乳品集团的一部分。
你的身体可以吸收钙的量(或吸收)从这些食物可能会有所不同。
- 钙强化果汁
- 钙强化植物牛奶替代品,如大米牛奶或杏仁牛奶
- 带骨的鱼罐头,如沙丁鱼和鲑鱼
- 豆腐用硫酸钙
- 芝麻酱,如芝麻油或粘贴
- 一些绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和萝卜青菜,菠菜,甘蓝和白菜
有关更多信息,请参见美国膳食指南,2020 - 2025:食物来源的钙。
食品集团画廊
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